Н20
ХОТЬ
ЗАЛЕЙСЯ
Для того чтобы стать здоровым, как губернатор
Калифорнии, нужно не только правильно кушать, но
и правильно пить. Навыки, полученные в баре, тебе не
помогут, потому что правильное потребление жидкости
во время занятий фитнесом - наука более сложная, чем
ядерная физика. Ну что ж, учиться никогда не поздно.
Б
ез воды ты проживешь
недолго. Мировой ре-
корд в воздержании от
употребления жидкости
ра ш і я ется один н а д ц ати
суткам и принадлежит моряку, кото-
рый во время Второй мировой спасал-
ся в шлюпке после караблскрушения.
Нынешний мистер Олимпия Джей
Катлер перед соревнованиями не пьет
по три дня. Так он избавляется от
остатков подкожного жира. “Чем луч-
ше ты выглядишь, тем хуже себя чув-
ствуешь”, — жалуется Джей. Еще бы:
кожа у здоровилы натягивается так,
что ему даже ходить больно. Гонять
жир таким образом мы тебе не сове-
туем, потому что последствия обезво-
живания ты почувствуешь уже при
потере всего
о д н о го
процента жидко-
сти: твоя кровь станет вязкой и ссрд-
Перебор горит
Вода, как и алкоголь, в слишком боль-
ших количествах на пользу не идет. Сто-
ит перепить - и тебе, мягко говоря, будет
плохо. Не зря инквизиторы пытали ере-
тиков. вливая им в желудок воду. При "от-
равлении водой", или гипонатриемии,
кровь становится настолько жидкой, что
концентрация натрия резко падает. Мозг,
сердце и мышцы тут же начинают барах-
лить. Исследователи боннского института
питания, разбиравшиеся с этой
цу придется работать на повышенных
оборотах. 13 результате 4-процентной
потери жидкости (примерно столь-
ко ты теряешь во время тренировки
с высокой интенсивностью выполне-
ния упражнений) твоя работоспособ-
ность, равно как и быстрота реакции
и скорости движений, резко снизится
плюс к этому ты станешь раздражи-
тельным. При потере семи процентов
жидкости ухудшится процесс газооб-
мена в капиллярах, начнутся наруше-
ния процесса обмена веществ и судо-
роги мышц. 11у а если тебя угораздит
потерять двадцать процентов жид-
кости, можно звонить в похоронное
бюро. Так что теперь ты понимаешь,
как важно регулярно восполнять де-
фицит жидкости в организме, даже
если ты занимаешься шахматами
и не особо потеешь.
проблемой, советуют взрослым употре-
блять не больше
35
миллилитров воды на
каждый килограмм массы тела. Правда,
есть в этом совете и свои "но" Необходи-
мо учитывать воду, которая содержится
в сухих продуктах, и воду, которая синте-
зируется организмом. В результате, счи-
тают немцы, стокилограммовому муж-
чине нужно выпивать не три с половиной
литра, а два с половиной. Ну что? Выпьем
за здоровье?
к к к
ЧЕГО ИЗВОЛИТЕ?
Если ты пришел в зал, поболтал с дев-
чонками из секции йоги, размялся и
думаешь, что готов к тренировке, ты
ошибаешься. Возможно, самую важ-
ную часть подготовки ты так и не вы-
полнил. Речь идет о насыщении ор-
ганизма жидкостью. Не забывай, что
жидкость очень важна для всех без
исключения метаболических процес-
сов в твоем теле. Так что если решил
тренироваться “по-сухому” — забудь
о пользе тренировки. Но и это еще не
все. Обезвоживание — это одно, а за-
мена миллионов электролитов, ко-
торые ушли гулять по трубам вместе
с мочой и смытым в душе потом, —
это совсем другое.
Электролиты — это знакомые тебе
по школьному курсу химии элемен-
ты: фосфор, магний, калий, кальций,
хлор, натрий. Они регулируют во-
дный баланс организма, участвуют
в нейрорегуляции мышц и процессах
энергетического обмена. Будешь пить
воду — и низкая концентрация этих
полезностей в крови станет еще мень-
ше, организм начнет тормозить и у
тебя вряд ли останется желание закон-
чить тренировку. В защиту обыкно-
венной воды можно сказать только то,
что если ты тренируешься по прин-
ципу некоторых профессиональных
бодибилдеров
две короткие
(ми-
нут
по 45), но очень интенсивные тре-
нировки, — то вряд ли успеешь по-
тратить настолько много электроли-
тов, чтобы это почувствовать. Коро-
че, если ты тренируешься около часа
или даже меньше, можешь остановить
свой выбор на воде. Главное после тре-
нировки вовремя поесть, для того
чтобы восполнить дефицит электро-
литов и энергии.
Если же ты готовишься к марафо-
ну или качаешься, как атлеты старой
школы, у которых тренировки дохо-
дили до трех часов, простой водой
ты вряд ли обойдешься. Тут нужно
что-то посерьезнее. Ведь чем меньше
76
март 2008
www.mensheatth.com.иа
М Ы
ІЬКСІ ВЛАДИМИР ПАХОЛЮК. ФОТО FOTOBANK/GETTYIMAGES
